Czym jest trening HIIT, jakie ćwiczenia można wykonywać w domu i na siłowni oraz jakie są korzyści z regularnego treningu HIIT? Wszystko to i wiele więcej dowiesz się w poniższym artykule.
Co to jest trening hiit?
Trening HIIT (High-Intensity Interval Training) to metoda treningowa, która polega na wykonywaniu krótkich, intensywnych okresów ćwiczeń interweniujących z krótkimi okresami odpoczynku lub aktywności o niskim natężeniu. Idea HIIT polega na wykorzystaniu maksymalnego wysiłku w krótkim czasie, co przynosi liczne korzyści zdrowotne i pozwala osiągnąć efektywny spadek tkanki tłuszczowej.
Ćwiczenia hiit w domu
Jeśli nie masz dostępu do siłowni lub po prostu wolisz trenować w domowym zaciszu, istnieje wiele skutecznych ćwiczeń HIIT, które możesz wykonać w swoim salonie. Oto kilka przykładów:
-
Burpees: Rozpocznij od stania, następnie wrzuć się w pozycję pomostu, wykonaj pompkę, wróć do pozycji stojącej i skocz jak najwyżej w górę.
-
Sprinty na miejscu: Biegaj na miejscu jak najszybciej przez 20-30 sekund, a następnie odpoczywaj przez 10-15 sekund.
-
Skakanie na skakance: Skacz na skakance przez 30-40 sekund, a potem odpoczywaj przez 20-30 sekund.
Trening hiit na siłowni
Jeśli preferujesz trening na siłowni, HIIT można również efektywnie wykonywać przy użyciu sprzętu. Oto kilka propozycji:
-
Wiosłowanie na ergometrze: Wiosłuj intensywnie przez 30 sekund, a potem wypoczywaj przez 15-20 sekund.
-
Wyciskanie sztangi nad głową: Wykonuj wyciskanie nad głową przez 20-30 sekund, a następnie odpoczywaj przez 10-15 sekund.
-
Przysiady z obciążeniem: Wykonuj przysiady z obciążeniem przez 30-40 sekund, a potem odpoczywaj przez 20-30 sekund.
Korzyści z treningu hiit
Trening HIIT oferuje wiele korzyści, w tym:
-
Szybki spadek tkanki tłuszczowej.
-
Zwiększenie wydolności tlenowej.
-
Poprawa siły i wytrzymałości mięśniowej.
-
Skrócenie czasu treningu.
-
Zwiększenie metabolizmu.
Faqs
Czy trening hiit jest odpowiedni dla początkujących?
Trening HIIT może być intensywny, dlatego zaleca się, aby początkujący zaczynali od łagodniejszych form aktywności fizycznej i stopniowo wprowadzali HIIT do swojego planu treningowego.
Ile razy w tygodniu powinienem wykonywać trening hiit?
W zależności od Twojego poziomu zaawansowania, 2-4 treningi HIIT w tygodniu mogą być odpowiednie. Ważne jest jednak, aby dać mięśniom czas na regenerację między sesjami.
Czy można schudnąć dzięki treningowi hiit?
Tak, trening HIIT może pomóc w utracie wagi poprzez spalanie kalorii i redukcję tkanki tłuszczowej. Jednak dieta odgrywa również kluczową rolę w procesie utraty wagi.
#stop#
Zobacz także:
Leave a Comment